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子供の眠りのリズム
新学期が始まりゴールデンウィークも終わりました。
子供は順応性があるとはいえ、そろそろ疲れが出てきているころかもしれません。
今回は良質な睡眠をとるための、子供さんの日中の過ごし方を少しお話させていただきます。
朝目覚めたらカーテンを開けて日の光をいっぱい浴びて深呼吸をする。この時間で体内時計をリセット！
ストレッチ、朝マラソンや縄跳びをする。乾布摩擦をする。運動をしながら日の光を浴びるのも良いですね。
最近は夏休みのラジオ体操は無くなってしまっている地域もあるようですが、朝から体内時計をリセットするのなら、おうちでご家族で楽しく行うのも良いですね。
朝ごはんはしっかり食べましょう。胃腸を動かすことでエネルギーがわきます。
しっかりとした朝食も脳にエネルギーが入り、体が目覚めるきっかけとなりますね。
夕方は5時ころになれば自宅の電気は間接照明にしていくことをおすすめします。
最近は夜に塾や習い事に行かれている方も多いので照明を暗くしていくのは難しいのかもしれませんが、
そもそも人間も動物であるということを考えると暗くなれば自然と眠くなるという日の光に合わせた生活習慣は
とても大切かと思います。
子供は大人の生活に合わせているため、夜にコンビニエンスストアやドラッグストアに出かけたりしていると、
光の影響を受けて、眠りの質が落ちてしまう可能性があります。
お風呂に入る時間、夕食の時間、眠る時間などをおおよそで良いので、ご家族も含めて一定に決めていけるのが理想です。
子供時代は生活リズムを作るのはとても大切です。
なかなか難しいことではありますが、気軽にチャレンジしてみてください。
眠りショップわたや館
スリープマスター
鳥居
